مغذيات تزيد إنتاج الجسم لهرمون التوستيسترون

يُعرف هرمون التوستيسترون بـ "هرمون الذكورة"، وهو من العناصر الكيميائية الهامة لصحة الرجل، لأن انخفاضه ينعكس سلباً على الصحة الجنسية، ويزيد تراكم الدهون حول البطن، كما يرتبط نقصه بانخفاض الطاقة والنشاط. ويتراجع إنتاج الجسم للهرمون مع التقدم في العمر، أو نتيجة قلة النشاط البدني، أو بسبب تناول أطعمة مصنّعة غير صحية كثيرة.

لزيادة إنتاج التوستيسترون بطرق طبيعية:

* تناول الرمّان وعصيره، فهو يقلل مستوى هرمون الكورتيزول، ويساعد ذلك على ارتفاع مستوى التوستيسترون بالمقابل.

* يقوم المغنيسيوم بدور هام في منع ارتباط بعض البروتينات التي تعيق التوستيسترون به. لذلك تناول اللوز والسبانخ والكاجو والكمّون للحصول على مزيد من المغنيسيوم.

* تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين على فيتامين "د" ودهون أوميغا3، وهي توليفة ضرورية لينتج الجسم التوستيسترون.

* احرص على تناول البروتين الذي يحتاجه جسمك، مثل الأسماك والدواجن واللحوم الحمراء قليلة الدهون، فالبروتين يحافظ على مستويات صحية من التوستيسترون في الجسم.

* البصل من الأطعمة التي تحفّز إنتاج الجسم للتوستيسترون.